PUSH

·      2x Flys am Kabelzug liegend

·      3x Schrägbankdrücken Kurzhantel

·      2x Multipresse Schrägbankdrücken

·      2x Brustpresse (neutral)

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·      3x Triceps Extensions Seil

·      2x Dips

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·      3x Seitheben Kurzhantel sitzend

·      1x Seitheben Kabelzug

·      3x Schrägbankdrücken Kurzhantel

·      4x Flachbankdrücken Langhantel

·      2x Flys Kabelzug

·      3x Flys Kabelzug für obere Brust

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·      3x Triceps Extensions Seil

·      2x Skull Crusher

·      1x unilaterale Triceps Extensions

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·      3x Seitheben Kurzhantel sitzend

·      2x Seitheben Kabelzug

·      3x Flachbankdrücken Langhantel

·      2x Schrägbankdrücken Multipresse

·      2x Flys am Kabelzug

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·      3x Triceps Extensions Seil

·      1x unilaterale Triceps Extensions

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·      3x Seitheben Kurzhantel sitzend

·      3x Flachbankdrücken Langhantel

·      4x Schrägbankdrücken Kurzhantel

·      1x Brustpresse

·      3x Flys Kabelzug

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·      3x Enges Schrägbankdrücken

·      2x unilaterale Triceps Extensions

 

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·      3x Seitheben Kurzhantel sitzend

·      2x Seitheben Kabelzug